VeRUN
Коротко
| Для кого | Не бегали со школы, бросали после пары пробежек или возвращаетесь после перерыва. Возраст учеников: от 16 до 65+. |
|---|---|
| Что нужно уметь | Спокойно ходить 40 минут. Остальному научим. |
| Как устроено | Группа по уровню до 12 человек, тренер видит каждого и правит технику прямо на тренировке. План и запись — в приложении клуба в Telegram. |
| Где | Дрозды (пр-т Победителей, 109Б) и Зелёный Луг (ул. Калиновского, 111). Зимой занимаемся в манеже. |
| Сколько стоит | Пробное занятие 25 BYN. Группа: 100 BYN в месяц за 4 тренировки или 150 BYN за 8. Вход на манеж или стадион оплачивается отдельно. |
| Тренер | Вероника Волынчук, тренирует с 2019 года, аккредитованный тренер Республики Беларусь. |
Почему в прошлый раз не получилось
Обычно бросают не из-за возраста или формы, а из-за темпа. Человек выходит на улицу и бежит «как бежится»: через три минуты пульс под потолком, дыхание сорвано, колет в боку. После пары таких пробежек бег кажется мучением.
Нетренированному телу нужен темп заметно медленнее, чем хочется. Ориентир простой: на бегу вы можете говорить полными предложениями. Не можете — переходите на шаг. Подробнее в статье как начать бегать с нуля.
Как проходят первые недели
Первые недели много идём пешком: учимся дышать, ставить стопу и держать корпус. Так выглядит первая тренировка новичка, около 30 минут:
- Суставная разминка, 5 минут. Плечи, таз, колени, голеностопы.
- Основная часть, 20 минут. 6 повторов: 1 минута лёгкого бега и 1,5 минуты быстрой ходьбы. Темп разговорный, пульс не выше 130–140 ударов в минуту.
- Заминка, 5 минут. Спокойная ходьба и лёгкая растяжка икр и бёдер.
Дальше время бега растёт ступенями, не больше чем на 10–15% в неделю. Ориентир: к пятой-шестой неделе спокойно бежать 20–25 минут без перехода на шаг. Связки и суставы адаптируются медленнее сердца, поэтому первые два месяца между пробежками нужен день отдыха.
Что будет на пробной тренировке
- Разбор техники бега вживую: стопа, корпус, дыхание.
- Советы по питанию и восстановлению, консультация тренера.
- Подбор группы под ваш уровень и удобную площадку.
Пробная ни к чему не обязывает: дальше решаете сами.
Истории тех, кто начинал с нуля
«Я терпеть не могла бег. Вероника с первых тренировок превратила страхи и отговорки в шутки. Начинала с пары минут — теперь уверенно выхожу на часовые тренировки».
«Пришла на занятия ровно год назад, после того как пробежала 5 км и чуть не умерла. Никогда раньше не любила бег — и буквально через пару месяцев влюбилась».
Частые вопросы
Я не бегал(а) со школы. Получится?
Да. Формат «с нуля» чередует шаг и лёгкий бег: сначала учим дышать, ставить стопу и держать корпус, бег добавляем, когда тело готово. Группа подбирается по уровню, догонять никого не придётся.
Какая нужна физическая форма, чтобы начать?
Достаточно спокойно ходить 40 минут. Нагрузку поднимаем ступенями, каждая посильна.
Мне за 40, есть лишний вес — можно начинать?
Да, в клубе занимаются люди от 16 до 65+ лет. При большом лишнем весе начинают с 2–3 недель быстрой ходьбы по 30–40 минут. При хронических заболеваниях сначала нужна консультация врача, нагрузку тренер подберёт с учётом его рекомендаций.
Через сколько я смогу бежать без остановок?
Ориентир: к пятой-шестой неделе регулярных тренировок три раза в неделю спокойно бежать 20–25 минут без перехода на шаг. Если неделя далась тяжело, её повторяют, а не форсируют следующую.
Что взять на первую тренировку?
Беговые кроссовки, одежду по погоде и воду. Часы и пульсометр на старте не нужны.
Тренировки идут зимой?
Круглый год: зимой в манеже и на улице в мягкую погоду. Подробнее в статье «Бег зимой в Минске».