VeRUN
Коротко
| Для кого | Бегаете регулярно и хотите быстрее, дальше или без боли. Готовитесь к 10 км, полумарафону, марафону или трейлу. |
|---|---|
| Чего ждать | За пару месяцев темп обычно растёт на 10–15 секунд с километра. Каденс и положение корпуса заметно меняются за 3–6 недель. |
| Неделя в клубе | Пн 19:30 интервальная (Дрозды, манеж) · Ср 19:30 техника и темп (Зелёный Луг) · Чт 08:00 силовая · Вс 09:00 длительная (парк Дрозды). |
| Форматы | Группа 100 или 150 BYN в месяц · подготовка к забегу 330 BYN в месяц · онлайн 210 BYN в месяц · индивидуально 70 BYN за тренировку. |
| Первый шаг | Пробная с разбором техники за 25 BYN или бесплатная воскресная длительная, если бегаете от 10 км. |
Почему прогресс встаёт, когда бегаешь сам
- Все пробежки в одном темпе. Слишком быстро для восстановления и слишком медленно для развития. Организму нечего адаптировать.
- Длительные бегутся быстро. Получается еженедельный забег вместо тренировки: усталость копится, прогресс останавливается.
- Перепрыгивание. Стопа приземляется далеко впереди корпуса, колено почти прямое, и каждый шаг тормозит с ударом. Лечится частотой шага: ориентир 170–180 шагов в минуту на лёгком беге.
- Нет силовой. Техника разваливается там, где не хватает силы стоп, ягодиц и корпуса. Отсюда колени и ахилл на растущих объёмах.
Подробнее о технике: как бегать без боли в коленях.
Как строится подготовка
Рабочая неделя любителя состоит из 3–4 беговых тренировок, у каждой своя роль:
- Интервальная. Короткие быстрые отрезки через отдых, например 8–10 × 400 м. Развивает скорость.
- Темповая. Держим заданную скорость 20–40 минут, вторая половина быстрее первой. Готовит к стартовому темпу.
- Длительная. Раз в неделю в разговорном темпе, всей командой по воскресеньям. Основа выносливости.
- Силовая и восстановительная. Стопа, корпус, бёдра плюс лёгкий бег после тяжёлой недели. Здесь закрепляется прогресс.
Развивающие тренировки в одиночку почти всегда бегутся неправильно: слишком быстро в начале и через силу в конце. Поэтому интервалы и темповые в клубе идут под контролем тренера.
Форматы и цены
- Подготовка к забегу, 330 BYN в месяц. Индивидуальный план под дату старта, работа над темпом и выносливостью, контрольные тренировки, стратегия на дистанцию и питание, сопровождение до финиша.
- Группа, 100 или 150 BYN в месяц. 4 или 8 тренировок, до 12 человек, разбор техники на тренировке.
- Online, 210 BYN в месяц. Программа под цель, 12–20 занятий по плану, видеоуроки, еженедельная обратная связь, анализ данных Strava и Garmin. Подходит, если вы не в Минске.
- Индивидуальная тренировка, 70 BYN. Время и место под вас, видеоразбор техники.
Куда клуб едет вместе
Минский полумарафон, One Run, Языльская десятка, Гомельский полумарафон, Налибоки, Bison Race. За рубежом: Белые ночи, Garda Half Marathon, Казанский марафон, Lisbon и Copenhagen Half Marathon.
История ученика
«Долго бегал сам: разбежался неплохо, но прогресс встал. Колени, вечно забитые икры, думал, это мой предел. В клубе за два месяца поправили технику, и я выбежал 10 км из 40 минут, начал готовиться к первому триатлону».
Частые вопросы
Я бегаю несколько лет. Зачем мне техника?
Потому что именно техника чаще всего ограничивает темп и даёт боли: приземление далеко впереди корпуса и редкий шаг тормозят каждый шаг и перегружают колени. Каденс и положение корпуса заметно меняются за 3–6 недель осознанных пробежек.
Сколько нужно готовиться к полумарафону?
Если бегаете 3 раза в неделю и длительная 8–10 км, хватит 10–12 недель. Если бегаете нерегулярно и максимум 5 км, закладывайте 16–20 недель.
Сколько стоит подготовка к забегу?
Индивидуальный план под дату старта с сопровождением тренера стоит 330 BYN в месяц. Группа: 100 или 150 BYN в месяц, онлайн: 210 BYN, индивидуальная тренировка: 70 BYN. Начать можно с пробной за 25 BYN.
Можно готовиться онлайн, если я не в Минске?
Да. Online-сопровождение включает персональную программу, 12–20 занятий по плану, видеоуроки, еженедельную обратную связь и анализ данных Strava и Garmin.
Можно сначала просто побегать с клубом?
Да. Если вы уже бегаете от 10 км, приходите на воскресную клубную длительную. Это бесплатно, место и время тренер подтвердит после заявки.